校运动会备战：运动员饮料的三大黄金法则
随着校运动会临近，各班级运动员都在加紧训练。但很多同学忽略了一个关键环节——运动饮料的选择。上周三（5月15日）的预赛中，高三（7）班就有两名选手因饮用不当饮料导致胃部不适，最终遗憾退赛。
▍真实案例：
校田径队队长王磊分享："去年400米决赛前，我喝了冰镇碳酸饮料，结果第二圈就出现胃痉挛。今年改用专业电解质饮料后，训练成绩提升了8%。"
一、运动饮料选购要点
- 糖分浓度：6-8%最佳（实测某品牌运动饮料含糖量达12%，反而会加重脱水）
- 电解质配比：钠含量建议50-70mg/100ml
- 温度控制：10-15℃最利于快速吸收
| 饮料类型 | 适用项目 | 饮用时机 |
|---|---|---|
| 等渗饮料 | 中长跑、足球 | 运动中每15分钟补充150ml |
| 高渗饮料 | 短跑、跳高 | 赛后30分钟内饮用 |
二、校运会特供方案
根据体育教研组最新通知，今年将在3号检录处设置专业补给站，提供：
- 自制盐糖水（葡萄糖+食用盐，比例5:1）
- 校医室特配的维生素泡腾片
- 常温矿泉水（禁止携带冰镇饮料入场）
重要提醒：开幕式当天（6月1日）气温预报32℃，建议各班级准备：
① 2L装运动饮料（贴好班级标签）
② 便携式喷雾风扇（校小卖部有售）
③ 备用毛巾（用于擦拭汗水防止滑倒）
*本文内容参考了2023年《中学生体育营养指南》和校体育组张教练的建议，具体方案请以组委会最新通知为准。