急性肌肉酸痛：一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量，而且能够充分的进行氧化反应，从而不会有乳酸的产生。

但是 人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。

同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。 不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

在Fitnow遇见朋友圈流传着这样一段话“动如癫痫，静如瘫痪。上楼死扛，下楼完蛋。”

知道这是形容什么的么？哈哈，下半身训练后的2-3天感觉，话说这个就是所谓的 延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。

是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这里要注意的是这种损伤并不要恐慌是一种正常现象，是我们通过训练将自身的薄弱肌群进行淘汰，新的强壮肌肉构建的过程，所以要正确看待，而且 肌肉酸痛通常来说是我们训练到位了。

总结一下：肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只有坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现过于强烈的肌肉酸痛现象了，因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。

肌肉酸痛的时候正是该肌肉进行修复重建的时候，这个时候任何外力的加持都会影响肌群的修复进度，所以在肌肉酸痛期间尽量不要再次大强度的刺激目标肌群，这样反而会加重肌肉疲劳，影响下一次的锻炼效果，而是 要吃好、睡好、玩好。

虽然正常情况下的酸痛是没有关系的，也是运动中肌肉优胜劣汰的一个过程，不过我们在运动中要避免一种情况的出现，那就是要尽量避免肌肉拉伤！！！

几个缓解疲劳的建议：

拉伸：肌肉酸痛产生后才有缓解作用哦！如果是运动后立即拉伸，反而可能由于加强了离心收缩，可能对酸痛的缓解不是特别好，但是运动后的冷身可以加速血液循环，加快营养物质的输送也是有助于恢复，但是要记住不管如何只要肌肉要变强，那么面临酸痛是很正常的；

饮食方面：首先我们可以在运动后补充一些水果跟运动饮料，可以及时补充运动中流失的能量与电解质，相当于给自己充电，与此同时呢？可以选择运动后来点咖啡，对缓解运动后肌肉酸痛，促进肌力恢复有很不错的效果，当然运动后的一次正餐要注重营养才能使的我们有足够的原材料构建更加强大的身体。

睡眠：这是王者之选不接受反驳，睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，损伤的关节与肌肉的修复，也就是让我们变得更加的强大。在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。

青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。

温水浴：训练后进行 温水淋浴（35度左右最好，而且 研究证实，健康人在35 ℃ 的温水中浸泡2 个小时，出浴后体重平均可以减轻0. 5 千克，还可以增强心脏的供血能力。） 是最简单易行的消除疲劳方法， 温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。返回搜狐，查看更多